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카페인 과다 섭취 어떤 부작용이 있나요
우리가 즐기는 커피에는 다들 알고계시듯이 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인을 과다섭취 할 경우 몸에 좋지 않다는 말을 들은적이 있는데요. 말그대로 그러한 사실을 들어만 봤지 정확히 어떤 안좋은 점이 있는지는 알지 못했었습니다. 오늘 그 정확한 내용을 알아보고자 합니다.
우선은 일일 권고량을 알아야 어느정도가 카페인 과다 섭취 인지 알 수 있겠죠? 일반 성인의 경우 400mg이 일일 권고량이라고 합니다. 단, 임산부나 청소년의 경우 400mg에 못미치는 300mg, 150mg 이 일일 권고량이라고 하니 참고하시면 좋을것 같습니다.
카페인은 중추신경계를 자극하여 일종의 흥분제 역할을 합니다. 각성효과를 가져다주는데요, 근육의 피로를 풀어주고 두통, 피로감 등을 일시적으로 완화시켜주는 효과가 있습니다.
또한 위산 분비량이 늘어나게 되어 소화기능 개선에 도움이 되며 더불어 이뇨작용을 촉진하여 노폐물 배출 효과도 있습니다.
그리고 에너지 소비량이 증가되어 운동 전 카페인 음료나 음식을 먹고 운동을 하면 칼로리 소비가 높아지는 효과도 있다고 하네요.
그렇다면 과다섭취시 찾아오는 부작용에는 어떤것들이 있을까요?
첫번째로는 신경과민 증상입니다. 카페인을 과도하게 섭취하게 되면 가슴두근거림과 신경과민증상이 나타날 수 있다고 합니다. 가만히 있어도 긴장이 되고 식은땀이 흐르는 등의 증상이 나타날 수 있다고 합니다.
두번째는 불면증입니다. 카페인의 대표적인 부작용으로 불면증이 있습니다. 잠에들기 6시간 전에는 카페인 음식, 음료는 먹지 않는것이 좋다고 하네요.
세번째는 혈압조절에 좋지 않은 영향이 있다고 합니다. 카페인에 민감한 경우 순간적으로 혈압이 상승하기도 한다고 합니다. 뿐만아니라 장기적으로 과다섭취를 할 경우 혈압이 떨어지는 결과를 초래할 수도 있다고 합니다. 즉, 고혈압에도 저혈압에도 좋지 않다는 말입니다. 카페인이 함유된 음식, 음료를 아무리 좋아하더라도 권고량을 지켜 먹는것이 중요하겠습니다.
네번째는 뼈건강 악화입니다. 카페인은 철분이나 아연과 같은 성분과 같이 어떠한 성분들이 체내에 흡수되는것을 방해하기도 한답니다. 대표적으로 칼슘 흡수를 방해하여 골밀도 감소에 영향을 끼친다고 하네요.
다섯번째는 위장건강 악화입니다. 카페인은 위에서도 말씀드렸듯이 위산분비를 촉진하기 때문에 장기간 과다섭취하게 되면 위염이나 위궤양에 노출 될 수도 있습니다.
이상으로 카페인 과다 섭취에 대한 내용을 알아 보았습니다. 오늘 하루도 잘 마무리 지으시길 바라며 다음에도 유용한 내용으로 인사드리도록 하겠습니다.