악력 키우는법 완벽정리

악력 키우는법 완벽정리

 

악력을 키우는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 악력을 필요로 하는 직업군에 종사하고 계신분이나, 체력검정 시험을 준비하시는 분들에게 좋은 내용이 되기를 바라며 시작해 보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

대표적인 악력 키우는법은 그리퍼를 활용하는 방법 입니다. 흔히 우리에게는 '악력기'로 더욱 잘 알려져 있죠. 강도조절이 불가능한 그리퍼와 강도조절이 가능한 그리퍼가 있는데요. 악력을 키울 때에는 본인의 악력에 맞춰 강도를 조절할 수 있는 제품이 좋다고 하네요. 보통 본인이 최대로 운동할 수 있는 횟수의 7~80%를 1세트로 하고 3회~5회 정도 반복해주는것이 좋다고 합니다.

 

 

두번째는 턱걸이 운동입니다. 턱걸이는 계속 매달려 있기 때문에 의식하지 않아도 자연스럽게 악력이 키워지게 되어 있습니다. 턱걸이 운동은 몸 전신을 사용하는 운동으로 알려져 있는데요, 턱걸이를 하시면 악력은 기본이며 상반신 전체를 단련할 수 있습니다.

 

 

 

아령을 개조해서도 악력을 키우는데에 효과적인 운동을 할 수 있는데요. 보통 아령은 손에 쥐는 부분이 한손에 들어올만큼의 두께로 제작되어 나옵니다. 손에 쥐는 부분을 테이프로 칭칭 감거나 손수건등을 여러겹 감아 한손에 잡히지 않을 정도의 두께로 만들어 아령운동을 하시면 악력상승에 큰 도움이 된다고 합니다.

 

 

마지막은 스퀴즈볼이라는 도구를 활용하는 방법입니다. 그리퍼와는 달리 손바닥 내의 내재근을 효과적으로 키울 수 있는 방법인데요. 그리퍼를 활용하는 방법과 마찬가지로 운동가능한 최대 횟수의 7~80%를 1세트로 잡고 3~5회 반복하면 좋다고 합니다.

 

이상 악력 키우는법에 대해 알아 보았는데요. 오늘도 기분좋은 하루 보내시길 바라며 다음에도 좋은 내용으로 돌아오도록 하겠습니다.